| 1.
สถานที่ฝึกสะอาดอากาศถ่ายเท บรรยากาศปลอดโปร่ง 2. ฝึกก่อนหรือหลังอาหาร 1 – 2 ชั่วโมง 3. แต่งกายรัดกุม ไม่สวมแว่นตา นาฬิกา หรือเครื่องประดับ 4. อบอุ่นร่างกายก่อนการฝึกทุกครั้ง (ยืดเส้นสายตามแบบฉบับโยคะ) 5. Yoga Mat หรืออาสนะต้องได้มาตรฐานป้องกันอันตราย 6. จบการฝึก ต้องพักผ่อนด้วยท่าศพอาสนะทุกครั้ง 7. ดื่มน้ำสะอาดมาก ๆ ทุกครั้งหลังการฝึก |
 |
1.
ห้ามผู้ป่วยไข้ อ่อนเพลีย เมาค้าง สตรีมีครรภ์ต่ำกว่า
4 เดือน มีรอบเดือน (เฉพาะวันมามาก) ผ่านการผ่าตัดต่ำกว่า
3 – 6 เดือน (ควรปรึกษาแพทย์ก่อน)
|
 |
การปรับแต่ละอาสนะ ขึ้นอยู่กับความเหมาะสมของสรีระพยาธิ ของแต่ละบุคคล ซึ่งมีความสามารถไม่เท่ากัน เพราะผู้ฝึกมุ่งเน้นที่ประโยชน์สูงสุด คือ การเคลื่อนไหวร่างกายให้สมดุลกับลมหายใจเข้า – ออก โดยเน้นที่ความเพียรพยายามฝึกให้จิตรับรู้ถึงการเคลื่อนไหวทั้งรูปภายนอก คือกาย และรูปภายใน คือลมหายใจเข้า - ออก จึงเป็นเหตุให้จิตสงบอยู่ภายในเรือนกาย ไม่ซัดส่ายฟุ้งซ่าน วิตกกังวลถึงอดีตหรืออนาคต ให้รู้อยู่แต่เฉพาะปัจจุบันขณะที่กำลังเคลื่อนไหวไปมาหรือหยุดสงบนิ่ง เรียกว่ามีสติระลึกได้อยู่ทุกขณะ จิตที่รู้อยู่กับการเคลื่อนไหวหรือหยุดนิ่ง รู้จักควบคุมให้หยุดนิ่งอยู่กับปัจจุบันนั้น เป็นจิตที่มีพลังงานมหาศาล ก่อให้เกิดประโยชน์ต่อชีวิตสูงสุดทั้งทางโลกและทางธรรม ผู้ฝึกจะเกิดความรู้และความเข้าใจภายในเฉพาะตน ซึ่งต่างจากการกระทำใด ๆ โดยปราศจากความระลึกรู้สึกตัวเรียกว่าขาดสติ หรือเป็นผู้ที่มีสมาธิสั้น ขาดความยับยั้งชั่งใจ จึงทำให้เกิดความวิบัติทั้งร่างกายและจิตใจอ่อนแอลง จึงเป็นสาเหตุให้เกิดโรคภัยต่าง ๆ ทั้งโรคกายและโรคใจ มนุษย์จึงควรเรียนรู้วิถีธรรมแห่งธรรมชาติตามกฏแห่ง "พระไตรลักษณ์" คือ อุปาทะ (การเกิดขึ้น) ฐีติ (การตั้งอยู่) และพังคะ (การดับไป) โดยการฝึกให้มีสติ (ระลึกได้) เพื่อควบคุมจิตใจให้เกิดปัญญา มีดวงตาเห็นธรรม เข้าใจถึงความจริงแท้แห่งชีวิต ว่าสรรพสิ่งในโลกล้วนแล้วแต่เป็นสภาพแห่งอนิจจัง คือ ความไม่เที่ยง เพื่อบรรเทาเบาคลายความยึดมั่นถือมั่นจนเป็นเหตุให้เกิดทุกข์นั่นเอง เมื่อมนุษย์เข้าใจเช่นนี้แล้ว ความสุข สงบ สันติ อันเป็นความสุขเย็นก็จะเกิดขึ้นภายในจิตใจของผู้นั้น และที่สุดความสุขนั้นยังได้เผื่อแผ่มายังบุคคลรอบข้าง เพราะเหตุ "กายดี จิตดี เพื่อชีวิตดีงาม" |
